TARN VALLEY TRAIL : les erreurs à ne pas commettre dans son entrainement
>S'entraîner en insistant sur une blessure. Au mieux, continuer par du vélo mais avec beaucoup de prudence en fonction de la blessure.
Le repos est souvent le seul remède.
>Se comparer aux autres en se laissant influencer par les entraînements consultables sur les plateformes de type Strava.
>Chercher à rattraper le retard après un repos forcé (blessure, déplacement professionnel...).
>Négliger les signaux d'alarme, fatigue, irritabilité, mauvaise récupération, rythme cardiaque plus élevé, mauvaises sensations, lassitude, un temps de repos est obligatoire.
Le vélo relax peut être salutaire.
>Programmer une course d'ultra (de 80 à 100km) néfaste à ce stade de la préparation. Le temps pour récupérer sera insuffisant.
>Programmer un entraînement spécifique type VMA + Seuil pour améliorer sa vitesse... Franchement inutile pour un Ultra à ce stade de la préparation.
>Courir au taquet une course de 50 à 60 km et négliger la récupération les jours suivants.
>Ne pas programmer un temps de régénération avant le jour J, soit au moins 10 jours pour arriver très frais le jour J.
>Considérer qu'il faut uniquement courir à l'entraînement, il faut également apprendre à marcher (avec bâtons).
C'est la base de la rando trail.
>Ne pas tester son matériel et son alimentation à l'entraînement.
>Ne pas faire le plein de sommeil la semaine d'avant course.
Facile à dire, pas si facile à réaliser, tout au moins chercher la quiétude, la relaxation...
Lecture, bons films, musique...
Photo : Greg Alric
Post Facebook le 11 mars 2023
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